Un bon sommeil pour un enfant en forme
C’est la fin des vacances et dans quelques jours les enfants vont reprendre le chemin de l’école. Place aux rythmes scolaires et aux nouveaux horaires de coucher. Les enfants ont besoin de nuits réparatrices pour aborder les horaires scolaires en pleine forme et participer aux activités avec un maximum d’énergie.
Conseils pour préparer le sommeil des enfants
- Adoptez petit à petit le bon horaire pour la mise au lit
Avancez d’un quart d’heure par jour le moment d’aller au lit jusqu’ à atteindre l’heure désirée au moment de la rentrée.
- Favorisez une ambiance propice au coucher
Tamisez les lumières, proposez des jeux tranquilles ... Pour les plus grands, les appareils électroniques seront éteints 1 heure avant d’aller au lit.
- Rétablissez une routine avant d’aller au lit
Cette routine (laver les dents, aller faire pipi, lire une histoire,…) réduit l’anxiété des enfants.
- Gérez les rituels de mises au lit de façon cohérente
Si l’enfant passe une semaine chez papa et une autre chez maman, il est important que les rituels liés à la mise au lit soient identiques.
- Évitez au maximum les exceptions
Inutile d’imposer un horaire de coucher à une heure fixe si le lendemain vous dérogez déjà à l’horaire établi. En revanche, soyez souple : un enfant ne va pas nécessairement s’endormir à la minute où vous éteignez la lumière de la chambre.
- Prenez le repas du soir à heure régulière
Si le dîner est pris à la même heure chaque jour, cela permettra plus facilement d’instaurer un coucher à heure fixe.