Conseils pour la marche

• Adapter votre vie peut vous aider à ralentir l’évolution de l’arthrose, à diminuer la douleur et les complications, ainsi qu’à maintenir une bonne qualité de vie.
• Faites régulièrement des exercices, quotidiennement si possible. C’est un aspect important de la gestion de votre maladie. Rien n’est plus nuisible que l’immobilité.
• Evitez de porter de lourdes charges. N’en portez que de petites, en les fractionnant. Evitez de courir et de sauter.

• En cas de douleur plus intense, prenez du repos.
• Essayez de maigrir. Le contrôle du poids, rappelons-le, est un must quand on souffre d’arthrose.
• Portez des semelles épaisses dans vos chaussures et préférez marcher sur des surfaces souples (terre battue, pelouse…) plutôt que sur des surfaces dures.
• Utilisez une canne si nécessaire. Demandez l’avis de votre médecin à ce sujet. Sachez que la canne s’utilise du côté opposé à celui qui est atteint ou le plus atteint. Cela permet de reporter une partie de l’effort sur l’articulation qui souffre le moins. 
• Faites placer des poignées murales aux endroits où vous êtes assis à certains moments (la toilette par exemple),  afin de vous aider lorsque vous devez vous relever. Adaptez la hauteur de vos sièges avec des coussins.
• En cas de douleur mécanique (donc sans inflammation), l’application locale de chaleur peut aider à la soulager. Mais attention: ne vous brûlez pas.
• Si vous en avez les moyens et que votre habitation le permet, vous pouvez aussi faire installer un siège qui grimpe le long de vos escaliers.  Mais cela aussi, vous  devez le discuter d’abord avec votre médecin.

Toute une série d’autres conseils sont dispensés par les associations de patients. Votre médecin peut aussi vous procurer des dépliants explicatifs. La plupart des Mutuelles font de même.